牛肉干 250克
酸奶 200ml
豆制品 250克
坚果零食 100克
全麦面包 50克
清水煮蛋 1个
牛肉干拥有将近10：1的蛋白质/脂肪比，是健身爱好者不可多得的零食之选。健康完美主义者建议选择「原味牛肉干」，糖和盐的添加相对会少一些。当然，如果你能买到可靠的农家自制无添加牦牛肉干那就更好不过了。除了牛肉干之外，鱼片也是不错的选择，同样属于高蛋白低脂零食。
酸奶经发酵后乳糖分解比较充分，乳糖含量少，适合乳糖不耐受的亚洲人群。其次，酸奶的含钙量和蛋白质含量都非常丰富，相比与牛奶有过之而无不及。对于热量比较在乎的人可以购买低脂酸奶。如果不是很在乎的话，我们更建议喝富含脂溶性营养的全脂酸奶。
一些便利店会卖盒装毛豆。毛豆富含膳食纤维和豆类蛋白质，是加餐很好的选择。一般盐水毛豆就可以，不建议吃香辣或者添加更多佐料的毛豆制品。不过，就促进肌肉增长而言，大豆蛋白是不能替代乳清蛋白的。但作为日常蛋白质补充，毛豆是一个不错的加餐/佐餐选择。
低碳水零食首选。蛋白、纤维、单不饱和脂肪酸，维他命E，你还想要多少？它都给你。当然，你也可以选择坚果混合包。碧根银果、开心果、南瓜籽等都是不错的选择。不过，一次不要吃太多，半把足以咯。如果能买到的话，其实杏仁酱/花生酱也是非常棒的选择。每次不建议摄入超过3-4勺。两勺坚果酱就能提供高达7-8克的蛋白质，还有2-3克左右的纤维，但也会提供200千卡左右的热量。
全麦的总不会太糟！相比于全麦面包，全麦饼干携带和食用更加方便。如果条件允许，在全麦饼干间夹上2，3片奶酪，那美味！不过，购买时候请注意背后的食品信息。优先选择用「全麦粉」做的饼干/面包，其次选择「小麦粉」为基底的。通常用量最多的成份会放在成份列表的首位。
虽然清淡些，但你不得不说水煮蛋可能是性价比最高的健康零食了。提前煮好，冷却，放在一个一次性食品塑封袋里。你可以选择带一份水果，省的吃鸡蛋的时候嘴里淡出鸟儿！其实，坚果搭配煮蛋是不错的低碳水零食选择。
不可过量使用，否则同样会导致能量供应过多，不利于脂肪的分解。
每次选择其中的一两种即可，达到饱腹和营养的目的。