横叉俯身拉伸_一字马横叉

每天练习，四周练成一字马。柔韧性的训练是一个细水长流的过程，需要长时间、高频率的训练，才能见效。如果你有练出一字马的信心，不妨从这套课程开始，循序渐进地练习。如果你有一定的柔韧基础，4周就可以练成一字马。