训练分为力量提升、胸型雕刻两部分，适合能做 30 个以上俯卧撑的男生。胸肌的增长需要大负荷刺激，一般的俯卧撑只相当于推起 60%~70% 的体重，对于已经能做几十个俯卧撑的男生来说，俯卧撑已经不会让他们的胸肌有太大变化了。
方法/步骤
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉胸部和肩部保持高度紧绷感
4
常见错误错误：发力感出现在肱二头肌解决：当拉伸感从胸大肌转移到肱二头肌时，缩短双手间距
5
细节图示指尖朝外，最大撑距双手用力往里合
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