网上很火的8分钟腹肌锻炼法，结合个人实际训练经验，做了一个精简版教程。想要练腹肌，关键是减脂，减脂产品和运动结合才能更加有效的减脂。7700大卡=1公斤脂肪。减脂要科学，不能是节食，更重要的是调理身体平衡。
工具/原料
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卡路里计算器
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食物热量计算器
方法/步骤
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两个简单易懂公式：1.7700大卡=1公斤脂肪2.每天总消耗=运动消耗 - 食物热量摄取
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再以上保持热量消耗的同时，每天坚持练以下三个动作：动作A：如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺
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动作B：如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手放于腿间重叠，沿着大腿的方向向上推动
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动作C：如图操作，主要练左右两侧肌群，用手摸同侧脚跟处
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以上三个动作每天按：25个，20个，15个，10个分别做4组。腹肌是与生俱来的，关键是脂肪的覆盖导致不明显，一般稍微偏胖的人的体脂覆盖率大于20%，一般男性初步显露腹肌需要至少要达到15%才会有一点轮廓。减脂需要配合运动，健康饮食，和减肥茶等的调理，不能盲目节食。
注意事项
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7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)
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13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显