夏季如何在瑜伽中养肾气

瑜伽垫

瑜伽砖

首先我们来了解一下为什么一些不良姿势会损耗我们的肾气，如不良的伏案姿势，含胸、驼背等。会压迫到我们的胸腔，腹部。从而去影响呼吸，使我们只在锁骨进行呼吸，让呼吸变得短而浅。常时间的这样呼吸，会使身体产生应激反应，从而长时间的去分泌肾上腺素，这样就会非常大的调动肾气。最终就会损耗我们的肾气。使我们记忆力低下，身体容易疲倦。

那我们在瑜伽中可以练习哪些姿势来进行纠正，保护好我们的肾气。1、经常做打开胸腔的体式：如蝗虫式、辅助的鱼式。2、使用自然、完全，并有膈肌参与的呼吸，让呼吸深长而缓慢。

蝗虫式：俯卧在垫子上，额头贴地，双手放于体侧，双脚并拢。吸气收紧臀部，用腰部力量让双手双脚慢慢向上抬起，胸腔上提。骨盆和腹部贴实地面。保持呼吸，呼气时慢慢落回地面。调匀呼吸后做下一组练习。

辅助的鱼式：身体平躺在地面，把瑜伽砖放在肩甲骨中间位置，使让颈椎舒适不紧张，将双臂伸展向上或放于两侧双腿伸直。吸气胸腔打开头顶接触地面，呼气保持，连续做3-5组这样的练习。这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸部和肩部。