鸡蛋鸡蛋是我们的头发健康食品之一，因为它们含有大量的蛋白质和生物素，以及锌和硒等其他营养素。毛囊主要由蛋白质制成，并且已知饮食中没有足够的蛋白质会导致脱发。生物素是生产一种叫做角蛋白的特殊蛋白质的必需营养素。如果您有生物素缺乏症，消耗更多可能有助于改善头发生长。因此，许多旨在改善头发质量的补品含有生物素。
浆果浆果是您饮食中的绝佳补充，因为它们含有促进毛发生长的某些化合物和维生素。其中最大的一种是维生素C，它具有很强的抗氧化作用。抗氧化剂有助于保护毛囊免受自由基的破坏，自然界中天然存在的自由基与衰老有关。我们的身体也使用维生素C来生产胶原蛋白，这是一种防止头发变脆和断裂所必需的蛋白质。最后，维生素C有助于身体吸收铁并预防贫血，这也与脱发有关。
菠菜菠菜是叶酸，铁和维生素A和C等营养素的全方位来源。每一种都有助于健康的头发生长。维生素A特别有助于皮肤腺体产生皮脂，这是一种油性物质，可以滋润头皮，从而保持头发健康。铁非常适合帮助红细胞携带氧气通过身体来帮助生长和修复。
脂肪鱼鲑鱼，鲱鱼和鲭鱼等脂肪鱼由于浓缩了ω-3脂肪酸而促进了毛发的生长。一项包括120名服用鱼油补充剂和抗氧化剂的女性的研究发现，他们的头发平均更密集，而且它们的损失更少。另一项研究得出结论，鱼油补充剂可以显着减少头发稀疏的女性脱发。如果你不是鱼的粉丝，鱼油补充剂是一个很好的选择。然而，鱼还含有其他头发健康的营养素，包括蛋白质，硒，维生素D3和B族维生素。
甜土豆红薯因其β-胡萝卜素而成为榜单。这种化合物被人体转化为维生素A，我们知道维生素A有助于皮脂的产生。皮脂对头皮健康至关重要，并且通过延伸，有助于保持头发湿润。维生素A还可以增加头发生长速度，并使头发更粗壮，以及防止其他毛囊退化。
吃健康头发的食物6.鳄梨鳄梨含有健康的脂肪和大量的维生素E，而且它们只是美味的。与维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，能够中和有害的自由基，促进头发生长。一项针对脱发患者的研究发现，服用维生素E补充剂8个月后，参与者的毛发生长率增加了34.5％。E在保护头皮免受氧化应激和损伤方面也起着重要作用，干燥或受损的头皮通常会导致活跃的毛囊减少。
牡蛎牡蛎是一种后天的味道，所以如果你不喜欢它们，不要担心。由于它们的锌含量，它们非常适合头发生长，但在红肉，豆类（鹰嘴豆，扁豆和豆类），乳制品，鸡蛋，全麦，坚果和种子等食物中也可以大量摄入锌。锌是一种能够支持头发生长和修复周期的矿物质。锌的缺乏与一种称为休止期脱发的脱发有关，幸运的是，通过在饮食中摄入更多的锌可以逆转。但要注意，过多的锌也会导致脱发。
虾是一种健康头发的全能食品，因为它含有蛋白质，B族维生素，锌，铁和维生素D。虾也含有少量的ω-3脂肪酸，尽管一般脂肪含量很低。
9.豆类如果你想削减肉类但不想忽视你的蛋白质摄入量，豆类是一个完美的解决方案。但是，除了大量的蛋白质外，豆类还能提供铁，生物素，锌和叶酸，所有这些都是健康头发生长所必需的。更好的是，豆类非常通用且价格实惠，所以你可以吃很多。如果您正在努力解决自然界中没有遗传或荷尔蒙的脱发（例如怀孕后或男性型秃发），或者您的头发比平均长度慢得多，饮食可能会成为事业的一部分。
以上经验仅供参考