每一个追求完美的健身者都梦想拥有强实的胸膛，在这里我介绍一下用《推》的体系来塑造整个胸部。
工具/原料
宽阔的地面，瑜伽垫，凳子或者有高度的物体，
方法/步骤
1
俯卧撑：三组一组十二次，这是一个经典的锻炼胸部的动作，向下时肘部向两次打开成九十度，撑起身手不要反向弯曲，感受胸部的受力。
2
上胸俯卧撑：三组十二次，双脚搭在凳子或者有高度的物体上，双手比肩越宽，撑在地上做俯卧撑，手肘向两次打开，撑起肘关节不要反向弯曲，收紧核心挺直腰背，身体成一条直线。
3
下胸俯卧撑：三组十六次，双手比肩越宽，搭在凳子或者有高度的物体上做俯卧撑，挺直腰背，向下时胸部碰到凳子上定三秒，向上抬起不要反向弯曲。
4
跪膝钻石俯卧撑：三组十二次，这是钻石俯卧撑的简化版，双膝跪地，双手拇指食指相对，向一颗钻石一样做俯卧撑，肘部向两侧打开，不要反向弯曲，收紧腰腹不要弓腰，放下时呼气，撑起时吸气。
5
手臂后侧拉伸：每边三十秒,单臂弯曲抬起跃进耳侧，另一只手放在肘部固定，注意充分折叠手臂，保持呼吸，感受手部后侧的拉升感，可借助另一只手增大拉升感，。 三十秒后换另一只手，拉伸手臂。
6
胸部拉伸：每边三十秒，双腿分开站立，一只手扶墙至肩膀后侧，另一只手插腰，感受胸部的拉扯感，身体向外旋转可增大拉伸感，保持呼吸。 三十秒后换另一只手，拉伸胸部。
注意事项
1
1.训练前进行热身训练，减少运动伤害。
2
2.训练时注意正确的呼吸方式，追求动作的标准用力。
3
训练后进行对应部位的拉伸可以有效缓解疼痛。
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