减缓代谢过程导致体重增加的8种习惯

饮食：根据研究，没有固定时间进食。因为你的身体不知道什么时候“装满”食物，它会试图减慢新陈代谢过程。你需要做的是有一个合适的饮食时间，避免“杂乱无章”的饮食。

没有充足的睡眠：毫不奇怪，没有足够的睡眠会使你的身体疲惫和缺乏能量，这将导致你的身体白天的卡路里消耗减少，并逐渐导致体重增加。虽然您的生活或工作条件可能无法让您找到充足睡眠的方法，但应避免有害饮料和失眠。

坐得太久：如果你把大部分时间都花在桌子上，这会影响你的新陈代谢。许多研究证明了这一点，都鼓励员工每30分钟做一次简单的动作。

远程飞行后的时差，疲劳：身体内部都有生物钟，如果经常中断，全身都会受到影响，尤其是交换物质过程。

缺钙：钙是一种在新陈代谢中起重要作用的物质。如果你不喜欢喝牛奶或者不喜欢吃含有乳糖的食物，不要太担心，因为市场上有这么多的富含钙的食物，你只需要确保你的身体获得足够的钙，这样新陈代谢就不会受到影响。

脱水：我们身体内部的每个运作过程都依赖于水。如果您脱水，器官系统将无法正常工作。

蛋白质缺乏：蛋白质在获得和保持体重方面起着非常重要的作用。与碳水化合物或脂肪相比，具有TEF的蛋白质（食物的热效应）相对较高，一些测量参数显示在身体消化蛋白质后发生的代谢增加。