两式养生瑜伽白领必学 轻松减压抗疲劳

导读：两式养生瑜伽白领必学，轻松减压抗疲劳。白领们每天工作大，压力大，抽空做做养生瑜伽动作，不但能减轻压力，同时又消除疲劳。　　工作在职场的白领们，每天都要面对繁重的工作，压力大，容易疲劳，长期以往对健康极为不利。而每天抽出几分钟的闲暇时间，做做养生瑜伽，既舒缓了身心，备感轻松，又能达到消除疲劳，运动锻炼的效果，好处多多。下面推荐两式瑜伽动作，白领们不妨学学。　　减压瑜伽动作　　1、仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。　　2、扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。　　3、平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。　　4、放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。　　5、放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。　　抗疲劳瑜伽动作　　1、坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10到15个呼吸。　　2、弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。　　3、双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10到15个呼吸为1组，次数不拘。