遭受打击开始减脂：之前这些也并没有引起她的注意，直到有一的一位女老总问：「看你最近胖了不少，是不是怀孕了？」她尴尬地回应说「没有」，没想到更伤人的还在后面，老总继续问：「那你为什么不生一个？ 」「因为她还没有结婚呐！」
从那天起，她就下定决心要改变自己，只是为了在为数不多的青春年华里不做一个又老又丑的女胖子。现在的她身高165cm，体重 54kg，目前身材并没有达到她的目标，至今仍在减脂的路上不断地努力着。
第一阶段全身减期：健身小白可以从这一阶段开始慢慢适应低强度的运动，有一些运动基础的可以从第二阶段开始。
有氧运动可以是跑步、跳绳、室内跳操等，选择你喜欢的能坚持下去的就可以了。因为最早不懂健身，只知道少吃多动会减肥所以我就选择了在做有氧操减肥。这一阶段我大概用了 3 个月左右的时间，全身脂肪有明显的减少。运动安排：热身 10 分钟+1 小时左右的简单有氧运动+拉伸 10 分钟运动频率：一周运动六天休息一天，或者运动三天休息一天。运动目标：逐渐养成运动习惯，适当提高心肺能力以适应下一个阶段的运动。持续时间：因人而异
第二阶段减脂「有氧运动」+无氧运动「核心训练」： 只做有氧一段时间以后，身体开始逐渐适应这种低强度的训练，这时候会明显发现体重和围度都下降缓慢，减肥开始进入平台期。为了尽快突破，继续减脂，需要对运动计划进行调整。运动计划：热身 10 分钟+25 分钟无氧运动+45 分钟有氧运动+拉伸 10 分钟运动频率：做六休一持续时间：因人而异
减肥大计在第一阶段以后就进入了平台期。那阵子很痛苦，每天运动下来很累，虽然饮食也在控制，但三个月了仍然不见效果，让我非常气馁，直到半年前的一天我终于掌握方法。
根据制定的减脂计划，配合无氧训练，一步步更加科学地调整自己的运动计划。无氧训练内容自选即可，我主要是上半身肥胖，所以多选择内针对手臂、背部和腰腹的无氧训练。
第三阶段加强有氧+无氧训练 ：身体的调节能力永远比你想象中更强大，这就是我健身这么久最深刻的体验。到了这个阶段，你需要变化运动方式，加大训练强度。运动计划：热身 10 分钟+25 分钟无氧训练+40 分钟HIIT+拉伸 10 分钟运动频率：做六休一
训练可以根据自己喜好进行选择。我现在最主要做的就是和针对上半身的无氧训练(哑铃循环、背部塑形、弹力带塑形、五位腹肌训练等)。
健身小白们初次开始时，可以选择先从低级开始往上做，直到找到那个每次都需要拼一下才可以勉强完成的训练，这就是你近期需要挑战的强度。
值得注意的是，每次训练时都必须尽力把动作做到标准，这样才能有效地预防运动伤害，并且达到最好的锻炼效果。除此以外还可以根据自身情况加量锻炼力量薄弱的肌肉。加油哦！