【锻炼目标】手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群。【锻炼效果】下面组动作能很好地改善身体灵活性，是对身体的综合性练习，对手臂、肩部、腰部、腿的后侧都有很好的减肥效果。【锻炼组数】3~5组，每组8-10次。1坐在平卧凳上，收紧核心部位，双脚分立，踩在皮筋筋的中间部分。双手屈臂成90度，握住皮筋的两端。2双手手臂高举，保持此状态5秒钟。重复该组动作。下一节：男士健身房计划——肌肉群训练（二）
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