图解台湾学生如何利用跳跃运动来减肥

1～8拍  口白：Go!Go!跑跳蹦！（停一拍）  动作：塬地双足併跳，先两小跳。接上述动作再一大跳（Jump），同时双首先拍掌两次后  向上绕环，同时带动高跳一次。

（2）～（4）共3 x 8拍  口白：动作同（1），第十节开始重复第一至九节动作一次。接上述动作

5～6拍  落地时，双手屈蹲，同时双手体前交叉摆盪 接上述动作

7～8拍  第 7‧8拍还塬直立双手侧举。  2‧3‧4～8拍，重复（1）之动作（配合口白）。