了解害羞、社交焦虑和笨拙之间的区别。人们经常交替使用这三个术语，但它们实际上是非常不同的。害羞和焦虑都会让你感到尴尬，但你也可以在社交上尴尬，而不是害羞或遭受社交焦虑。害羞的人在某些社交场合可能会感到不舒服，但这通常不会影响他们的日常生活。如果你害羞，你可以通过挑战自己来参与让你感到不舒服的社交场合。
实践自我接纳建立信心。当你自信时，那种阴险的自我意识往往会消失在背景中。你不必担心别人在想什么，你可以专注于享受经验。建立信心不是一夜之间就能实现的，但你可以通过学会如何接受自己来逐步实现自信。当你对自己有消极的想法时，试着用不同的方式去看待它们。
参加社交活动。为了让自己在社交场合更舒服，考虑考虑一个新的爱好，包括适度的社交活动。任何你感兴趣的东西，会给你机会去结识新的朋友（甚至是几个）如果你想克服害羞和社交焦虑的对你有好处。考虑某种小团体班学习新的技能，如绘画、跆拳道。你也可以加入一个运动队或一个社会团体来参加活动。
放弃你的安全行为。许多害羞或社交焦虑的人都有一些行为，以保护他们不受社会交往的影响。这可能是看你的电话或避免与聚会上的人目光接触，或者是喝酒或是吸毒来减轻尴尬。如果你真的想摆脱你的尴尬，你需要找出这些行为并放弃它们。你在没有安全行为的情况下体验到的社会交往越多，就会变得更容易。
要意识到你焦虑的想法是不真实的。如果你发现自己沉迷于所有可能发生在你的下一个社会交往不良或尴尬的事情，你需要开始积极挑战这些想法。下一次这样的想法进入你的脑海，问问你自己，真的有可能发生。然后想为什么不好的事情是不可能发生的，不断重复自己的几个原因。举个例子，如果你担心你会说，如果你想跟一个你喜欢的女孩很愚蠢的事，告诉自己，因为你是聪明的，是不是真的，你有有趣的事情谈了很多，你已经有了一个计划，你会跟她谈。
练习会话技巧。社交上笨拙的人常常觉得他们不知道在谈话中对别人做出正确回应的正确方式。如果这是你的情况，你能做的最好的事情就是尽可能多地练习。你有关于不同设置不同的主题不同的人交谈，你会得到更多的经验，在加快社会线索更好。为了真正克服你的恐惧，你需要和你不认识的人而不是你对你朋友的面粘在党。它可以帮助你感觉更自信，如果你知道谁将在未来某特定时间的事件。这对商业网络特别有用。在你遇到这些人之前，尽可能多地了解他们，这样你就知道该说些什么了。
试着读小说。读小说的人比不读小说的人具有更强的社交能力。这可能是因为他们通过虚构人物的眼睛经历了广泛的社会情况。如果你觉得你需要更多的接触到不尴尬的社交活动，那就拿起一本小说吧。
上课。如果你想建立自信和提高自己的社交能力，考虑一个即兴或表演课。这些课程可以帮助你走出你的舒适区，教你如何快速处理突发情况，并帮助你学会嘲笑自己。所有这些都有助于减少你的社交尴尬。
不要为尴尬而烦恼。尽管你可能认为你的笨拙阻碍了你，但实际上可能会带来一些好处。人们往往认为笨拙的人是真诚的和没有威胁的。尴尬的人也可以用自己的方式很搞笑。出于所有这些原因，很多人觉得笨拙可爱甚至有吸引力。你越担心自己的尴尬，不可能真的会对你的人际关系带来负面的影响，所以放松！
微笑。微笑使人们更平易近人，更具吸引力。交谈时微笑，散步时，在公共场所。你可能会发现人们更愿意和你交谈！
保持眼神交流。感到尴尬的人，当目光尴尬时，尽量避免目光接触，这会给对方留下你粗鲁无礼的印象。当你谈话时要保持眼神交流，以表明你真正关心对方在谈论什么。
有计划。如果你发现你永远不知道该说些什么，那么提前计划一下是有帮助的。列出一个你可以在谈话中使用的话题，当你没有其他事情要讨论时。如果你对某件事充满激情，不管是汽车还是旅行，这是一件值得谈论的事情。当话题真正引起你的兴趣时，总有一个好的谈话总是容易的。时事总是好的谈话开场白，所以要了解世界上发生了什么事。保持轻松，特别是当你在和一个你不认识的人交谈时。大多数人不喜欢谈论沉闷的话题。
问开放式问题。保持对话的一个好方法就是问正确的问题。试着去想一些问题，这些问题会拖延一个较长的时间，而这反过来又会促使你问另一个问题。而不是问：“你喜欢学校吗？”问：“你最喜欢什么课？”然后你可以问：“你为什么喜欢那个班？”或者“你在那门课中学到了什么？”等等。问很多问题也可以防止你谈论自己太多，人们往往不喜欢。
消除尴尬的沉默。谈话中长时间的停顿会让人感到不舒服，特别是当你害羞或社交焦虑时。请记住，这些停顿会感觉比实际上要长得多，所以不要让他们毁了你的谈话。不凑效的事情，继续说。即使你完全改变了话题，至少谈话还会继续。如果你想不出什么话要说，那就开始在你共同的环境中谈论一些事情，比如天气状况或者你在聚会上的食物。
放松一些。如果谈话不顺利，尽量不要生自己的气。继续往前走，开始和别人说话。
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