电脑族补维A很多白领长期面对电脑,经常会感到眼睛干涩或者视觉疲劳,如果条件允许,可以在饮食中增加动物肝脏的摄入。不过很多人难以接受动物肝脏,这个时候我们可以多吃一些富含β-胡萝卜素丰富的绿色或者橘黄色的蔬菜和水果,同样可以在体内转化成维生素A(例如西兰花、油麦菜、南瓜、橘子等),不过需要多吃一些,毕竟转化率只有1/6。如果您平时工作忙做饭不便,可以补充维生素A制剂或者鱼肝油,缓解眼部疲劳。
易疲劳补B族你有没有经常感觉到身体易疲劳?有时甚至感觉血液发痒却抓不着?……这些都是缺乏B族维生素导致的神经性病变前兆。我们平日里吃了太多的白米白面,却错过了最主要的B族维生素来源——粗杂粮。B族维生素是大脑糖代谢时必不可少的营养,如果缺少则会易感疲劳,建议选择复合型的维生素B族,多种B族维生素可以相互促进吸收。除此之外,如果您有应酬要喝酒,可以在就餐前2小时服用复合的B族维生素片,起到保护肝脏、维持能量正常代谢的作用。
经常外出,维C和E不可少有的上班族可能经常外出办事,冬季还好,到了紫外线特足的夏天皮肤可能就会被晒伤,甚至被晒出色斑。除了涂抹防晒霜,维生素C和维生素E是一对法宝。他们能帮助清除自由基,减少黑色素的沉积,进而减少色斑的形成。
加班熬夜,吃复合维生素熬夜除了需要维持暗视力的维生素A,减少电脑辐射的抗氧化C和E,还需要给大脑供能加足马力的B族……因此,选择复合维生素是缓解熬夜带来伤害的弥补措施之一。但熬夜伤身,不要以为吃了维生素片就一劳永逸了,熬夜带来的损害没有任何形式的弥补可以抵消。END
购买维生素还是要因人而异,如果仅仅是日常补充,且经济较为富裕的话,买昂贵的天然提取维生素当然无可厚非。而如果想通过补充剂来治疗缺乏病的话,就可以选择纯度高而又低成本的合成补充剂了。
服用补充剂时一定要按照医嘱或者使用说明上的剂量来,不要盲目补充。
维生素补充剂代替不了水果蔬菜,水果蔬菜在补充维生素的同时还提供了大量的膳食纤维和矿物质等。多种营养素一起可以发挥1+1>2的功效。