骨关节炎该如何预防

适度运动预防骨关节炎我们首先要做到适度运动，根据自身的身体承受情况进行运动，适度运动对关节软骨是非常有帮助的。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。有研究显示，运动还可以让关节软骨变厚，这样就更加有利于吸收、分散和缓冲关节受到的冲击。所以适度的运动可以强壮关节软骨。

选择合适的运动方式我们在预防骨关节炎和治疗骨关节炎的时候，选择的运动项目也是很重要的。我们应该选择一些对关节负荷较小的运动项目，比如游泳、慢步匀速行走和骑自行车。这些运动可以帮助我们增加肌肉和韧带的强度和灵活性，适度的刺激关节软骨分泌润滑液，但又不至于对关节软骨造成很大的压力。奔跑、爬山、上下楼梯是我们需要避免的，以免加速关节软骨的损伤。

关节软骨的主要成分——氨糖构成关节软骨的主要成分是氨糖，其主要作用就是修复关节受损的关节软骨。人体内自身会产生氨糖，但是产生的量是有限的。30岁以后，人体内的氨糖含量会逐渐减少并且不再产生，所以在预防骨关节炎的时候补充氨糖是很重要的，能够更好的修复我们受损的关节软骨。

从日常食物中补充氨糖事实上，氨糖在日常食物中的含量是比较少的，主要存在于虾、蟹的壳里，所以平时我们在煲汤或者煮面的时候可以多放一些虾皮，既为了汤提了鲜，同时又能补充氨糖。

服用保健品虾蟹的壳所含的氨糖含量毕竟较少，更为行之有效的办法还是通过服用保健品来补充氨糖。目前市面上的氨糖类保健品比较多，牌子也很杂，建议大家在选择的时候一定看清楚牌子，那种“三无”产品就不要买了，没有效果就算了，要是吃出问题就不好了。大品牌是有质量保障的，像旭-福益节的氨糖钙片，效果不错，口碑也很好。