解决游泳圈身材呼吸调整法

找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。　　等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。　　这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。　　做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。

腿部消肿法懒人消肿法　　懒人运动法第一式：伸腿力拉双腿筋　　坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。　　懒人运动法第二式：掰脚力拉大腿筋　　坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。　　懒人运动法第三式：原位转体小蛮腰　　坐在不能旋转移动的椅子上，保持下身不动，身体向一侧转身，用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。　　懒人运动法第四式：膝盖按摩小腿　　用小腿去顶另外一条腿的膝盖，稍微活动即可解除酸痛感。　　懒人运动法第五式：脚跟力敲结实腿　　将鞋子脱掉，用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。