鸡排没错就是鸡排，无论是油炸还是烧烤，高温下的油脂和裹粉都会相互作用而产生大量的自由基，危害极大的自由基会打破肌肉纤维的细胞膜，使得肌肉组织坏死、萎缩，使得辛苦的锻炼白费，另外还会同时各类调味料和高油脂一起发威，想想就可怕。
方便面大家司空见惯的方便食品，虽说有非油炸的，但是除了高碳水化合物，还有什么，酱料包含有盐硝酸盐等防腐剂，味精和鸡精等等也是少不了，此外里面的油脂也不是什么高品质的油脂，蔬菜包的蔬菜你觉得还有什么营养。
奶茶奶茶中的珍珠奶茶破坏力最强，热量超高，而且可以说是毫无营养。奶茶的成分无外乎就是糖、奶精、廉价茶叶所泡制出来的的茶汤、以及淀粉制成的珍珠，其中的珍珠还不一定是纯淀粉，有可能含有塑化剂、各种胶，这其中的那样是有营养的？就算是鲜奶制成的，和茶叶以混合，钙质和草酸生成人体无法吸收的草酸钙，还是有害身体。
肉制品常见的肉制品有香肠、牛肉饼、热狗、香肠、火腿、腊肉等等，里面含有糖、盐、亚硝酸盐、柠檬酸钠、色素等等人工添加剂，再加上煎、烤、烹、炸等方法，致癌物质成倍增加。
碳酸饮料无论是无糖的还是有糖的，里面几乎都含有碳酸盐、磷酸盐、甜味剂以及其他的添加剂，其中过量的糖还会造成发炎、破坏肌肉组织，钙质被碳酸和磷酸夺取、伤害肾脏等后果。人工代糖需要通过肾脏代谢，而健身的蛋白质也需要肾脏代谢，这无疑增加了肾脏的负担。
果汁制品一般市面上的果汁都是还原果汁，成品都需要添加甜味剂、香料、色素、糖来调和成人们喜爱的水果风味。水果中的维生素会大量流失，而人工添加的合成物质又会增加肾脏负担，而且有些果汁完全是以食品化学工业勾兑出来的，只有热量，几乎没有任何营养。
巧克力现在市面上的巧克力也是运用化学合成制成的食物，什么代可可脂、甜味剂、增稠剂、塑形剂、香料等等。最重要的是热量超级高，几乎也没什么营养。健身本就是追求低热量健康的食品，而大多数的巧克力与之背道而驰，特别是市面上的“伪巧克力”。
这里简要介绍了七中，还有其他的，希望大家在日常训练中注意。