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孕期微量元素与健康,防辐射服也可辅助

怀孕后,孕妇消耗的微量元素量比较大,而有些孕妇由于妊娠反应或挑食、偏食、饮食结构不合理等原因容易造成缺乏钙、锌、碘、锰、铁、镁等微量元素的情况,这时孕妇就要补充这些微量元素了,不然可能会影响到肚子里的胎宝宝。那么怀孕中期怎么补微量元素呢?
方法/步骤
1

补硒:硒主要存在于天然食物中,孕妇补硒可食用含硒量高的食物。营养学家提倡补充有机硒,如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶叶、富硒大米等。最有效的补硒方式是多吃强化补充有机硒的食品同时多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。

2

补铁:孕妇孕早期每日铁的摄取量应为15毫克/天,孕妇孕中期补铁的日摄取量应为25毫克。孕妇孕晚期补铁更为重要,每日铁的摄取量应达到28毫克。

3

补锌:孕妇补锌主要是通过饮食补充。孕妇有缺锌症状,除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外,还应遵医嘱服用些补锌制剂。

4

补碘    水产类是几乎所有微量元素的好来源,海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中,以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多,大多为重金属污染,因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏,而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏,可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。

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多食粗粮类可以补血    粗粮里面,颜色越深营养越丰富,黑米、紫糯米、红香米、黑小米等,颜色越深,微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”,有补血的功效,因为其中铁含量比一般大米高得多。

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注意搭配维生素C与铁的吸收率成正比,在饭后四小时内摄取为宜;如果饭后吃一个柑橘,就可摄取70mg维生素C,铁的吸收率也随之提高一倍。与之相反的是,茶和咖啡含有的多酚,会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素,从而影响你的补铁效果。

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日常的强辐射可能会影响身体内微量元素的平衡,所以处在周边环境辐射较大的孕妈可以试试防辐射服。

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补硒适量有益,超量有害。孕妇补硒虽然很重要,但是不能盲目进补,盲目补硒可能会对身体造成副作用。正所谓'缺多少硒补多少,不缺不补,食补为主,药补为辅'。补硒时要多吃水果和蔬菜等,因为它们所富含的维生素A、C、E可以帮助硒的吸收。事实上,富含硒的食品也富含维生素E,这两种营养素有相互的作用。

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