胸大肌如何拉伸训练?一起来看看具体的方法。
工具/原料
运动服一套
方法/步骤
1
首先找一个固定的地方,一个墙面或一个固定器械都可以。
2
把我们的手臂抬起来。
4
然后大小臂夹角90度。
5
然后小臂的位置完全贴实于墙上或者一个固定器械。
6
肩膀是下沉下压的肘关节低于你的肩,低于你的肩膀。
7
同侧的脚往前迈一步。
8
身体往前,让你同侧的胸大肌有一个拉伸的感觉。
9
保持一分钟到30分钟。
10
保持匀速呼吸,这样的话吸气吐气的时候,让你胸大肌完全放松。
11
保持一分钟到三分钟。
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