瘦臀操详解，让你轻松拥有迷人翘臀

瘦臀操1. 分腿半蹲动作这个瘦臀操动作可以增加重量从而使肌肉组织增大，主要是直接与臀大肌相联系的肌肉。

​瘦臀操动作解析：具体动作是先两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，在此过程中要确保膝盖向前的程度不能超过脚趾的位置，直至像坐一把隐形的椅子的姿势，挺直脊背，身体要紧张起来，才能有效拉伸肌肉，起到减肥的作用。

瘦臀操2. 弓步向前动作弓步向前的瘦臀操是一种非常好的消耗卡路里的方法，同时也是一种这臀部塑形的方法，主要就是锻炼大腿和小腿肌肉。

瘦臀操动作解析：具体动作是先两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜，屈膝的角度不大于90度，后腿膝盖不要撑在地板上，再起立。换另一只脚，重复动作。