找到伙伴，参加相关的组织。 如果你是中学生，大学生，建议参加校队。如果不是的话，也要找到相同兴趣的人，一起训练。一方面，在校队或其他组织中，可以认识许多好友，另一方面，相互的鼓励，相互的竞争，可以快速的提高成绩。当然了，自己一个人训练也是可以的。
制定一个长期的目标。 长期的目标可以是，通过自己的努力超过队内的某一个人，也可以是在比较大的赛事中拿到前三，还可以是，与自己比较，在一段时间内，突破12秒5, 12秒 ，11秒8, 11秒5, 11 秒3……多种多样……
认真完成每天的训练量。 鉴于每个队伍有自己的传统与自成一体的训练方式。在本条中不再多说， 但大体的训练目标差不多。下一条会为大家详细讲解的。在这里就是告诉大家训练量是基础，不要偷懒。
每天的训练目标。 一周可以分为几个阶段。 1 .周一， 周二训练量大一些。热身完以后，跑4~6组150米，每一组之间慢走100米左右。之后爬台阶（大上坡也可以），上去爬，下来时放松，间隔起来。但不可以停。大概10~15分钟。 2. 周三训练量小点。热完身，做核心力量的训练。（就是锻炼上肢力量与腰腹力量）这个自己安排。 3.周四， 周五同周一，周二。周六日可以适当休息。但不可以虚度。要保持肌肉的记忆力。
心情要好，营养，睡眠要跟上。 训练可能比较枯燥，成绩也可能起伏。但要保持信心。学会苦中作乐，让自己开心。当然期间营养也要跟上，牛奶鸡蛋 自不必多说，其他的营养品也要有，这里就不多说了。但前提是自己的饮食要规律。不然一切都是空谈。
避免受伤。 这一条太重要了。在训练期间尽量不要参加如篮球 足球之类的可能会让自己受伤的比赛。训练时要刻苦，但不必逞强，不要强迫自己做自己完成不了的动作，保持健康的竞技状态是最重要的。
必胜的信心与顽强的意志。 在训练的过程中苦在所难免，但自己要学会克服。保持必胜的信心！