作息时间混乱怎么办？

首先告诉大家的是，倒时差是一个过程，不可能一天就可以恢复。我们结合一个情景，假设你现在晚上四点钟睡觉下午一点钟起床。

第二天晚上十一点该睡觉时，你一定睡不着，你也不要强迫自己睡觉，这样情况会更糟糕。一般在一两点钟时洗个澡，这样身体会感到疲惫。到三四点钟你觉得困了就睡觉。

设置好闹钟，一般来说一个人说八个小时足够了，但是你一定不要让自己自然醒，睡够了精力充沛了，第二天晚上还是睡不着。睡七个小时，早上十一点起床吧。

白天的时候，一定要多做些活动，比如打羽毛球，慢跑等，消耗自己的体力，运动很重要，使自己疲惫。

晚饭过后出门散下步，对身体也好，也帮助自己更改作息时间。 由于白天起得早，加上又有运动，可能晚上八，九就困了，这时千万不要睡觉。由于白天起得早，加上又有运动，可能晚上八，九就困了，这时千万不要睡觉。

也要注意多和自己朋友，同事，老婆老公聊聊天。

到了十二点了，你觉得一觉时差就倒过来了，以我的经验还是不要睡觉好，有可能倒过来，有可能更糟，我也说不准，可能你十二点睡，你晚上三四点就起了，这样你的作息时间更分不清白天与黑夜了。

到了凌晨两点，你就可以放心睡觉吧。一定一觉到天亮。 但是记得设置闹钟。

闹钟设置睡7个半小时，足够了，第三天依然记着运动，最好不要睡午觉，到了凌晨一点再睡觉。大概就是白天多运动，晚上睡觉设闹钟不要自然醒。

诸如上述循环，不要想着时差一天就能倒过来，争取每天时差往前倒一个小时。慢慢地你的作息时间就一定能回到正常轨迹上来。END

安眠药不赞同吃，如果要吃，也一定要适当为好。 再次强调一下，倒时差也是一个过程，需要的是耐心与毅力。最后祝愿朋友身体健康！

咖啡是禁止的饮料。