什么样的饮食习惯可以防止“发胖”

细嚼慢咽，吃东西不要狼吞虎咽，因为这样不利于消化也不利于养生，要慢点吃，这样才可以吸收的更好。

吃饭不要吃得太饱了，我们要学会在感觉没饱但是也不饿了的情况下停下来，在我们出去喝同学或家人吃饭的时候要学会不要没有限制的去吃，更不要吃撑。

定时定量，你可以每餐吃少一点，在感到饥饿的时候在吃一顿，虽然每天用餐的次数增加了，但是由于消化吸收好，新陈代谢快，对身体很有好处。

坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，注意早餐的质量，一定要有蛋白质的食物，在睡前两小时不要进餐。同时要保持不挑食，不偏食。

多多饮水并尽量自己早家做饭，有句古话说“营养全在汤里，所以人应该多喝汤，按照一般人每天的喝水量应该在4升左右，生活里还应多吃水果补充维生素和矿物质。在家自自己做饭的好处是可以选择更加天然的食品。

增加膳食纤维并控制自己的食欲。每日的饮食中应包含20克的纤维，这样可以少吸收接近90大卡的热量，同时要控制自己的食欲，逐渐的去学会地址美味佳肴的诱惑，食欲往往是在下午产生的，在饭前喝睡觉前应该吃一些天然的低脂肪食品。