跌倒是由臀部，膝盖或脚踝处的关节炎疼痛引起的，这导致疼痛的行走模式并且降低了完成日常活动和维持平衡的能力。每年有三分之一的65岁以上成年人摔倒。跌倒是该年龄组受伤和死亡的主要原因。因此我们要做好积极的预防。
方法/步骤
1
您可以通过开始包括力量训练和平衡活动的锻炼计划来提高您的力量，关节活动性和整体灵活性。这不仅可以降低摔倒的风险，还可以减轻疼痛，减少疾病进程和整体健康，提高生活质量。
2
开始 下半身强化计划。这些练习可能包括坐着进行腿部伸展，并在没有靠背支撑的情况下抬起脚趾和脚跟，以加强核心肌肉。这些练习应该每周进行三到四天，一天最多进行三次，疼痛很小甚至没有疼痛。其他工作可能包括参加泳池运动计划或尝试其他运动，如普拉提，瑜伽或太极拳。
3
保持 灵活性。灵活性有助于降低跌倒风险。一些患有膝关节或踝关节炎的患者膝盖弯曲或脚踝运动受限，这可能导致小腿肌肉缩短和行动不便。尝试简单的伸展以提高脚踝的灵活性。
4
具体做法坐在你的床上，一只脚在地板上，另一只腿直接放在你旁边的床上。双手拿一条毛巾，将它放在床脚的脚趾周围。轻轻地将脚趾向上拉到鼻子上，直到感觉到小腿伸展为止。保持15-20秒，每条腿重复三次。
5
考虑每周步行四到五天。您还可以尝试进行低冲击有氧运动，以实现整体调理，平衡和降低身体强度。如果您跌倒，感到有跌倒风险或使用拐杖或助行器，请务必在开始步行或进行有氧运动之前咨询医生或物理治疗师。
6
通常有不止一个因素导致跌倒。还有一些措施可用于您的跌倒预防清单：与您的主治医生一起全面检查您的药物，因为有些可能导致头晕和不平衡。定期检查您的视力由合格的医疗保健提供商对您的房屋进行安全评估，以确保您的家庭环境对您安全。
注意事项
以上经验仅供参考