练习腹肌最重要的是什么？坚持，只有坚持才能取得效果。练腹肌的过程中最忌一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。接下来推荐七个适合刚刚接触腹肌训练的朋友的动作。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
7分30秒左右的运动过程
方法/步骤
1
卷腹锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹吸气； 2、下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。
2
空中交叉卷腹锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。 动作重复：每组15个，坚持2组。
3
仰卧交叉举腿锻炼部位：腹部。动作要领：1、收腹吸气； 2、直膝交叉。动作重复：每组15个，坚持2组。
4
仰卧举腿（曲腿）锻炼部位：腹部。动作要领：1、举起吐气； 2、放下吸气。动作重复：每组30秒，坚持2组。
5
侧身两头起（左）锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气； 2、两头同时抬起。动作重复：每组15个，坚持2组。
6
侧身两头起（右）锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气； 2、两头同时抬起。动作重复：每组15个，坚持2组。
7
俯卧开合跳锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、收腹，身体保持平直； 2、调整好呼吸节奏。动作重复：每组60秒，坚持1组。
注意事项
1
初级的腹部肌肉练习，一定不能直接进行强度较大的训练，以免拉伤。
2
整个过程持续约7分30秒，约能消耗161kCal
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