最适宜经期练习的瑜伽动作

首先两脚掌心相对，脚跟靠向臀部方向，双手抱脚，坐骨推地，吸气延伸，脊柱向上，呼气，髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下，肩膀打开向后，主动远离耳朵。胸腔打开向前，伸展整条脊柱向前，停留5–8次呼吸，完后，随着缓慢呼气身体向上还原。左脚不动，右脚向前，左脚脚掌靠近右大腿根内侧，坐骨尽量坐实到垫子上。右脚脚趾回勾，右大腿肌肉收紧，缓慢吸气，双臂上举过头顶，胸腔打开往上提呼气，髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下。在做单腿前屈的时候，尽量从胯部折叠，保持脊柱延伸，不要从腰部折叠，还是让肩膀远离耳朵，胸腔打开向前，保持整条脊柱的延伸，让右脚脚趾回勾，脚内侧尽量往前推，停留8–10次呼吸之后，随着缓慢吸气，身体向上还原，呼气手落体侧，换另一条腿练习。屈右膝，让右脚脚掌抵在左大腿根内侧，把左脚脚趾尽量勾回来，大腿收紧，缓慢吸气，双臂上举过头顶，胸腔打开向上提，呼气，髋部为轴折叠，身体缓慢向前向下，根据自己的身体手可以抱住脚，如果不行可以先扶在小腿上，尽量把脚趾勾回来，脚内侧往前推，每次吸气，延伸脊柱向前，胸腔打开，呼气，腹部再向下找大腿根，停留8–10次呼吸之后，慢慢解开双手吸气，缓慢把身体带回，呼气，手落体侧。把左脚收回，双脚大大打开向两侧，把脚掌立起，坐骨均匀坐实到垫子上，大腿肌肉收紧，手放体前，手推地面，吸气延展脊柱，伸展后背，呼气，两手向前走，然后俯身向前向下，能到哪就到哪。把双脚脚趾尽量勾回来，腿部肌肉收紧，停留8–10次呼吸，完后缓慢吸气，身体回正，轻轻拍打两腿内侧放松。