健身男士三餐推荐及训练前后怎么吃最有效

健身男士早餐推荐健身男士要记得，早餐因为是补充一夜没有摄入的热量，所以必须吃热量高的食物，而为了长肌肉，则需要吃碳水化合物，所以就是主食，但是又得吃消化的食物，因此建议吃大米粥，小米粥一类的食物。

健身男士午餐推荐健身男士的午餐重点是蛋白质，同样也要包括了碳水化合物和蔬菜，蛋白质的食物可以补充包括了牛肉，鲑鱼等食物，而碳水化合物，则需要吃土豆或者是米饭以及面食等。

健身男士晚餐推荐健身的男士晚餐一定要记得，吃清淡的，而且要吃易于消化的食物。而且晚餐不易过量吃，更不能吃热量高的食物，所以肉类食物建议少吃，建议多吃蔬菜，以及菌类的食物。

健身男士训练前健身男士记得，训练前其实是不太适合吃食物的，否则可能会引起胃痛或者是腹胀。建议你想吃的话，只需要喝一杯高蛋白的饮料，再吃两三片蔬菜就完全可以了。

健身男士训练后健身男士训练后，可能会感觉到饿，这种时候，要记得，按一比二的比例摄入碳水化合物以及训练中所消耗的糖成分。建议训练后的一个小时再吃饭，大量蔬菜是必须的。