怎样练出迷人的腹肌？健身几年，看来无数的健身视频和资料，如今我已经练出了一身肌肉，别人看见都会很震撼，许多人就问我：你是怎么练出来的，今天我就和大家分享一下。
工具/原料
不需要任何器材
方法/步骤
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想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。可分为前外侧群和后群。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
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空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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反向卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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双杠直腿90度双手撑在双杠上，把腿抬到与身体垂直成90度，刚开始可以先屈膝提大腿部分，然后双腿打直慢慢加角度一直到90度，这个还可以锻炼到腰部后发肌肉
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单杠直腿90度双手吊在单杠上，把腿抬到与身体垂直成90度，刚开始可以先屈膝提大腿部分，然后双腿打直慢慢加角度一直到90度，这个还可以锻炼到腰部后发肌肉
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最后，最重要的一点就是，坚持，我认识的许多哥们都要我教他们，可最后没几个练出来，就是因为他们没有一直坚持，想练了就玩会儿，这是不行的，一定要坚持。不能断断续续，坚持才是最重要的，祝大家成功
注意事项
如有不到之处请勿见怪
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