中老年人颈部肌肉力量较为薄弱，常有慢性颈肌劳损，可致颈部肌肉力量的不平衡，不利于维持颈椎的稳定性。因此，中老年人应像做其他运动锻炼一样，进行强化颈部肌肉的练习，其具体方法为：
方法/步骤
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（1）用全力收缩两肩，坚持10秒，重复5～10次。
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（2）两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6次，重复3～5次。
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（3）一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持6次，左右交替，重复3～5次。
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（4）双手扶头颈后部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾，坚持6秒，重复3～5次。
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