怎样克服心中的恐惧34@365

云翳：杨老师您好，怎样克服心中的恐惧，与人进行有意义的交谈杨永龙：您跟什么样的人交流恐惧呢？云翳：不熟的同学，还有老师，我会自卑，如何才能变得正常杨永龙：这种情况我也有啊，尽管我已经教了二十多年学了，碰到与您类似的情况我也会紧张焦虑啊云翳：老师你会经常去自己的博客回复吗，我有空再写给您，好吗杨永龙：本来我跟您面对面聊对于您的问题解决非常有利云翳：哦，好的。我是个自尊心特别强的人，别人说我一下，我就郁闷压抑半天，我怕别人说我没用，但自己觉得自己也没什么用，读书读不好，也不懂得做人，现在觉得很痛苦，觉得活着没什么意义，我也知道这么消级不好，但就是一直克服不了杨永龙：首先我们要认识到遇不熟悉的人之前有紧张焦虑是正常的，既然我们在遇不熟悉的人之前有紧张焦虑是正常的，那么我们就要接纳这份紧张和焦虑，因为有紧张和焦虑会提高我们说话做事的警觉度，有利于把话说得比较妥当，所以我们要接纳它。其实在很大程度上是您不接纳自己的紧张焦虑的缘故。紧张焦虑是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，所以紧张焦虑并不一定是坏事。云翳：就是越紧张越说不出来，说话总是吞吞吐吐杨永龙：有效消除紧张焦虑心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。云翳：如何去纠正呢杨永龙：有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。云翳：如何培养遇事冷静的性格杨永龙：承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。云翳：承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。杨永龙：我们知道我们人本身是有许多自然规律的，比如情绪，它就是我们不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。就像你和不熟悉的人交往时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背的情绪的“自然规律”，焦虑、紧张就会越来越严重。云翳：您有没有看过哪位名人，遇事沉着冷静杨永龙：这都是认为遇到不熟悉的人紧张焦虑是正常的，接纳这份焦虑的结果。其实就是名人见到不熟悉的人也会焦虑和紧张的云翳：哦杨永龙：你很可能是一个性格内向的人，性格内向的人的特点就是腼腆和害羞，和他人谈话、回答问题，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的，这是非常正常的。如果你觉得和他人谈话、回答问题不应该如此，非要在他人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，这就是你不接受自己的“自然规律”，而和“自然规律”对抗，结果必然会如此。对于你的问题的解决其实也很简单，那就是在认识的“自然”的前提上，不去在意那些有“自然规律”的情绪。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。为了能让你的问题得到有效的解决，你得把自己的注意力放在当前的客观的现实中，该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。云翳：为了能让你的问题得到有效的解决，你得把自己的注意力放在当前的客观的现实中，该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。杨永龙：要表达出自己的紧张焦虑，也就是面对不熟悉的人的时候，就大胆地告诉他们：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。云翳：谢谢您老师，祝您好运