怎样运动减肥法

游泳消耗量最大，散热快，水中阻力大，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，运动量是地上的好几倍，对了，游泳前一定要先吃东西，因为全身沉在水中，血液被降温，如果饿肚子下水，时间久会觉得冷，体格差的会觉得发冷、头晕。所以这个前奏一定要注意。

骑单车是一种非常好的有氧运动，而且在郊外骑单车心身舒畅，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部、臀部肌肉，有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转效果，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

打网球，是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理，挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼，另外，网球是一项负重运动，能明显的甩掉脂肪，对减肥起到很大的作用。

晨跑，跑步是有氧呼吸运动的一种，早上坚持一个钟的跑步，刚开始不习惯，先慢跑，慢慢进化到快跑，跑步不但能燃烧脂肪，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时能让体内起到新陈代谢的作用，加速脂肪的燃烧，起到减肥效果。

转呼拉圈，每天坚持20分钟摇呼啦圈是一种全身性运动，是针对女士的小肚板油，加速腹部脂肪的燃烧，消耗储存的脂肪，可以达到瘦身的效果，

爬山，它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、加强心、肺功能，大量出汗，消耗能量的同时达到减脂的目。