正确的拉伸可以提高身体的灵活度，并且减少因患上结缔组织病变（例如骨膜）或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。本指南介绍了各种技能，目标是改变或建立你的拉伸习惯。看看哪些建议符合你的活动需要！在你受伤了但没有物理治疗师帮助的情况下，不要做拉伸，否则很可能会加重病情。
工具/原料
人
方法/步骤
1
拉伸脖子。把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间！倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转动头部，再从右到左。确保这个时候你的头是稍向后仰的，保持下巴放松，嘴张开一点最好。
2
拉伸肩膀。把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂，直到你感觉到肩膀被拉伸。如果你感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀，向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。
3
拉伸三头肌。举高右手。弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。把肘部向头部拉近。
4
拉伸肩胛骨。伸出双臂，举在面前。双手放在一起并交叉手指。把手臂向远处推动，并尝试在相反方向推肩胛骨。
5
拉伸手腕。伸出手臂。用另一只手稍向后拉这只手。换另一只手重复。
6
拉伸股四头肌。站起来，在身后拉其中一条腿。换另一条腿重复。