持久、硬度是可练习出来的
工具/原料
坚持、思想健康
方法/步骤
1
一定要戒撸很重要，最好从小都不要撸；思想要健康，少想些那方面的事，多多锻炼身体，身体才是革命的本钱；还有就是多了解生理知识，让那些事不在神秘。
2
每天都坚持一小时的运动、做100个仰卧起坐。冷热水交替冲洗下体。最重要必须每天进行PC肌锻炼。长期坚持，效果决佳。
3
多吃蔬菜，多喝水
注意事项
1
坚持锻炼
2
思想健康
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