很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能达到自己想要的效果。
方法/步骤
1
下颚收紧，头要和手做对抗收紧下颚，固定颈椎不发力，卷腹时不要靠手的力量勾起颈椎。控制不了自己的话还可以将双手放在胸前。
2
头起到与膝盖平齐即可这个位置是腹部收缩最激烈的，不会额外刺激背部肌肉，也可以防止幅度过大而造成的腰部额外受力，给腰部带来伤害。
3
腰部贴地卷腹是针对腹部的联系，腰部拱起会给腰部带来压力，容易受伤，还不能很好的锻炼腹部。
4
瑜伽垫辅助卷腹将瑜伽垫放至身下，双手抓住两个角，身体卷起时双手用力辅助完成动作。
5
上斜板辅助卷腹利用斜坡太高身体一定角度，减轻卷起时上半身的用力。
6
腹部热身抬起双腿，抬起上半身，手臂上下摆动。
7
负重卷腹双手握紧哑铃，垂直向上，在此基础上做卷腹动作。
上一篇：如何收腹肌健身
下一篇：如何借助瑜伽球来锻炼腹肌？