怎么锻炼腹肌
工具/原料
锻炼
方法/步骤
1
卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
2
卷腹的动作要领,平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
3
摸脚后跟,起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。
4
相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。
5
轮流抬腿,平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。
6
反向卷腹,稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。
下一篇:起重滑车组之多轮滑车组的使用