乒乓球拍 乒乓球桌 乒乓球
结合教练指出的问题，我仔细分析分析了一下。发现我的紧张包括心理和身体两个方面。心理紧张的表现是打球面无表情，一比赛开球就把心提到嗓子眼，主要原因是太在意，在意动作是否好看，在意每一局的输赢，在意旁观者怎么看等等；身体紧张表现是腰、腿、大小臂、手腕都紧绷着，打完球浑身疼，主要原因是不会发力，对方一发球我就开始紧绷全身肌肉，每一次击球都是引拍开始就发全力，挥拍结束肌肉还是紧张的。结果球技没有涨，身上的蛮力倒是越来越大，快赶上铅球运动员了！呵呵。。。
针对存在的问题，我是从三个方面进行纠正的。 一是尽量放松心情。告诫自己要把打球当做锻炼身体的一种途径，打得再好也进不了国家队，参加不了奥运会，能进步多少是多少，不要刻意追求输赢，输赢都快乐，身体健康了比什么都重要，练球的目的也达到了。同时，不能好高骛远，急功近利，要一步一个脚印，从最基本的东西练起，一段时间解决一个问题，时间长了自然就进步了。另外，采取心理暗示的方法，不断提醒自己放松心情，特别是遇到高手时，提醒自己在战略上藐视，战术上重视，多动脑筋，不要一上来就害怕，紧张无比，要放平心态，抱着学习的态度去比赛，赢不赢没关系，学到一两招就算胜利。 二是进行放松练习。在平时没事的时候，让全身特别是胳膊完全放松，用腰部的力量左右晃动双臂，体会放松的感觉。然后体会肌肉尤其是持拍手上臂和前臂及手腕肌肉放松--紧张--放松的感觉。在打球的时候，经常默默提醒自己放松、放松、放松，有意识地松弛全身紧绷的肌肉，也可以像游泳运动员比赛前抖动手和腿来进行放松。 三是把精力放在重心交换上。不要过多考虑手上的动作，要把注意力多放在蹬腿转腰的重心交换上，平时多多练习徒手动作，每天坚持用正确的发力方式徒手挥拍几百上千次，最好对着镜子练。等动作基本定型后，再上台练习。
通过一段时间的练习，确实很见效果，起码不像以前能让别人一眼就能看出来紧张了，自感各项技术都有了进步，不管是搓球、攻球、弧圈球，质量和命中率都大大提高。不过，现在还是没有达到更高的要求，打球时还时常不自觉地出现紧张的情况。如果坛子里各位还有什么好的办法放松，还望不吝赐教！