调节考前综合症的5大措施

考前综合征的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和其他相关的外界压力;三是自己对考试的信心和认识。　　那么如何有效调节考前综合症： 1、经常沐浴在负离子浴环境中学习，因为负离子特别是小粒径负离子能有效提高细胞内供氧，达到氧保健作用。同时小粒径负离子可增加神经元突触数目，加强连接部的强度，扩大有效神经网络。心理学家包尔指出，决定智力的不是脑细胞数目，而是细胞与细胞之间相互联系。一个细胞与另一个细胞相联结部位叫做突触，它借助生化电作用构成一个电路，整个大脑就是一个极复杂的电路网络。智力高低就决定于这种网络的有效性：高智力的人有较丰富的网络，细胞与细胞之间联系较好；低智力的人网络较贫乏，甚至每个细胞只能独立工作，思考过程迟钝。 西安医大张晓教授也指出：负离子有明显改善人们脑力工作的能力。需要特别指出的是只有小粒径的负离子才更容易透过人体血脑屏障，对人体产生充分有效的疗养效果。 空气负离子按其迁移距离分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。　　2、应该正视自己的这种心理体验，不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕，做到听之任之，它就有可能自然消失。因为这种惴惴不安的体验，每一个人在面临重大考试前都会发生，而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过是每个人的轻重程度不同而已。　　假如你过分地为这种体验担忧，就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻，症状也会越来越重。反之，若能平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生该体验的“恶性循环”，使其自然消失。　　3、提高自己的心理素质：“考前综合征”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和其他相关的外界压力;三是自己对考试的信心和认识。当然，提高心理素质，心理承受能力非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施还是行之有效的。如正确认识和对待升学考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备;再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不妄自菲薄，这样你就能坦然面对高考。　　4、前先熟悉考场环境陌生的考场环境和气氛，也将影响考生的临考心理状态，你不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境。在那里，你能找到同你以往的学习环境相似的地方。这样你就能在心理上产生认同，从而抵消考场环境所造成的心理压力。　　5、前要善于合理安排时间考前一周内不要把复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠;考试的当天你不宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快，以慢步行走提前15分钟到考场为好。此时更不要向同学提问或讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。