宿舍床因为需要挂蚊帐,都有很多把手,利用这些栏杆,可以在宿舍轻松进行抬腿运动。不知道你想到了吗?我非常喜欢宿舍的床,在小小的空间里,能够完成很多的简单运动,让我们能够足不出户就轻松减肥。快来和我看看吧,动作虽然简单,但是对于腹部、腿部的锻炼还是很有用的。
工具/原料
学校宿舍床
步骤/方法
1
关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调,电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围(PS:我们宿舍比较小,因而关闭门窗后比较热)
2
准备运动:放松躺在船上,双手放于大腿两侧,自然放置,头部摆正,呼吸三次。
3
将手扶着头部上方的栏杆,保持身体笔直,臀部夹紧,两个腿紧紧并拢。注意要将手尽量伸直,保持一种拉伸的状态。
4
两个腿紧紧并拢,腰部用力,将连个并拢的腿一起缓慢抬起,过程中两个腿夹紧,脚面绷紧,将两个腿尽量抬高,保持大腿伸直,两腿并拢,腰部肌肉紧张,保持该动作10秒。
5
然后缓缓地放下,放下的过程中要保持两个腿夹紧,腰部用力。
6
重复以上步骤,抬腿10下为一组。
注意事项
1
整个过程中保持两腿夹紧,腰部用力。
2
要保持身体伸展,笔直,不能有所弯曲。
3
也可以两人进行,一人躺着,抓着另一个人的脚踝进行运动。
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