第1天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块 午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量) 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第2天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块 午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第3天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第4天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第5天 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃 午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第6天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎 晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)
第7天 早餐:一杯茶(不加糖) 午餐:不吃,大量喝水 晚餐:羊肉200g+苹果1个
第8天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块 午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第9天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块 午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第10天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬 晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
第11天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g
第12天 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块
第13天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
这份食谱对于执行者有着极尽苛刻的要求:
如果在执行周期前6天内误食了其他事物,立即停止,3个月后重启
如果在执行周期第6后误食其他事物,立即停止,6个月后重启
因为哥本哈根食谱所有“食物链”的编排必须按部就班才能改善你的新陈代谢,顺序或是事物选择错误都将前功尽弃。