运动知分寸 好玩又安全

运动，有人為减肥，有人為赶潮流，有人為挑战自己，但若然懒做热身及缓和动作，又或做错运动姿势，出错力，随时导致受伤或肌肉疼痛。近年全城迷上的跑步，动作看似简单，但跑姿人人不同，有些人身体向前倾，有人保持挺直；有人脚跟先触地，有人脚前掌先触地；有些人跑一会就脚痛，或累得双手叉腰，懂得一个相对正确的姿势，绝对可以节省体力及减少肌肉疼痛的风险。不管你是喜爱跑步、打篮球、网球或其他运动，有些知识不能不知道。长跑正确姿势：从科学角度来说，姿势正确与否是一个相对的说法。成年人有206块骨头，630餘块肌肉，这设计让我们懂得如何跑动而毋须任何特别技术。跑步分短跑和长跑，以短跑竞赛而言，有些姿势有助提高跑步效率；而长跑，有些姿势则可减少肌肉提早出现疲累短跑：无氧运动 动作较大动作﹕提膝＋前脚掌落地 后蹬发力，加大推进力量，提膝大步踏前，前脚掌落地。大幅度提膝时，髖关节的结构呈弧形郁动，令上身会左右摆动，双手交替摆手动作，有助平衡上身稳定。」呼吸﹕毋须特别技巧「短跑属无氧运动，毋须特别呼吸技巧。」长跑：动作小 最紧要「慳油」呼吸﹕保持规律 两呼两吸「长跑中，呼吸频率和规律呼吸尤其重要，这犹如将油缸里的油顺畅地带到不同机器中，若呼吸时快时慢，会影响跑步效能。跑步时一般以鼻呼吸，口辅助。呼吸频率需要练习，可选择两呼两吸，或根据跑步频率调校。每人的肺活量不同，感觉舒适最紧要。」心理﹕正面想法「保持正面想法，不要觉得路途遥远，可以看看风景听听歌，分散注意力。如跑42公里，将它当成4个10公里；而10公里的，可当成两个5公里，减少辛苦的感觉。