减肥操一 首先俯卧在一张长凳上，并将双腿吊在长凳边缘之外，如上图A。然后腹部用力，抬起双腿直到整个身体成为一直线，如上图B。保持整个姿势五秒，最后将双腿慢慢放下。这个动作能够瘦腰部腹部和腿部，建议做十次到十五次。
减肥操二 首先站立，将两脚分开，与肩同宽，并把双手放在身侧。然后如上图A抬起右膝盖直到大腿与地面持平的位置，与此同时双手要并拢举高于头部，保持这个姿势秒钟，接着慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如上图B。最后再收回左脚，恢复到一开始站立的姿势。这个动作不单能够锻炼腹部和腿部，还能瘦手臂哦，建议每支腿做十到十二次。
减肥操三 如上图A两腿向外打开约四十五度，注意两脚的距离要宽于髋部，然后身体半蹲坐。接着如上图B从图A的姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，再恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨十步，再向左跨10步。这个动作能有效瘦腹和瘦腿。
减肥操四 首先坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如上图A。然后如上图B将下背部压向地面，再利用腹部的力量抬起双腿，大概与地面成四十五度脚。接着脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢顺时针画十二个圈，最后再逆时针画十二个圈即可。此动作瘦腹瘦腿效果极佳。
减肥操五 从这个减肥操开始，我们就需要两个五到十五磅的哑铃，先将它们放在髋部位置，如上图A，然后右脚放在一个台阶上，膝盖要弯曲成九十度。再从图A姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持两秒的时间，如上图B。最后站起来恢复站立姿势，再换另一条腿重复练习次动作，建议每条腿可以做这个动作十到十五个。
减肥操六 首先站好，将两脚分开，与肩同宽，然后举起上面使用过的两个哑铃，放在肩膀位置，注意要手掌向前，如上图A。接着膝盖微微弯曲，身体要始终保持挺直状态，再慢慢地弯曲髋部，一直到上身与地面水平，如上图B，要保持这个姿势秒钟后再恢复原状。这个动作不但能锻炼上半身，还可以锻炼下半身，建议做十次左右。
减肥操七 如上图A两手分别拿起哑铃，然后以右脚作支撑，左脚放在身后稍后的位置。接着如上图B髋部向前倾斜，注意一定要始终保持背部挺直，一直到身体差不多与地面水平的程度，而哑铃与肩膀则一直在一条线上。最后恢复到图A的姿势。建议做最少十二次这个动作，再换另外一条腿接着做。 只要大家坚持做上面这七个瘦腹、提臀和瘦腿减肥操，相信在不久的将来，性感曲线的身材将不再遥远。