睡觉之前,来做一下骨盆瘦身操吧。让你睡的更香。 祝您拥有健康身体。
工具/原料
无需工具
步骤/方法
1
单膝直立 仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。 效果:舒展肩膀和胸部。
2
放倒膝盖 缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。 效果:放松腿部肌肉。
3
再次立膝 将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
注意事项
放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
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