一般好久没有运动之后突然运动就会涉及热身运动,这是必须的一个步骤,可以保证自己的安全,那么正式运动前的热身运动项目有哪些呢?下面跟着小编一起来看看吧!
工具/原料
运动鞋,运动衣
方法/步骤
1
侧压腿侧压腿可以很好的放松自己的腿部肌肉,防止自己正式运动前大腿肌肉被拉伤,所以做侧压腿的时候一定要认真对待。
2
振臂运动一般做运动先需要左臂举起伸直,又比垂下,小臂带动大臂,双臂向后振动肩关节,然后交换动作即可。
3
拉大腿内肌肉 做运动前需要将双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。
5
上肢和踝、膝关节操 膝关节处于完美状态,运作起来可以说是不知疲倦,只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到的存在,我们做热身运动就能很好保护自己的身体了。
6
正压腿正压腿可以很好放松自己腿上的肌肉,让自己的大腿可以充分放松,让自己运动后腿部肌肉不那么僵硬,也能防止受伤。
7
腰背运动 腰是我们身体的重要部分,一定要保护好自己的腰,所以运动前一定要好好的做腰部运动,让自己不容易受伤。
注意事项
tips:热身运动是一个非常有必要的运动,所以我们一定要认真完成。
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