长期性失眠很容易导致自己身体免疫力下降，自身激素失去平衡，和平时工作学习注意力分散等等。下面教大家一些改善自己睡眠质量的小窍门
工具/原料
热牛奶、书籍、浴缸等
方法/步骤
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白天把注意力集中在工作学习中，尽量不要睡觉。有时间多和朋友们一起参加运动，改善身体素质！
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晚上坚持热水洗脚，有条件的每天热水泡浴。热水能增加身体血液循环，有助于增加睡眠质量
4
整洁干净的卧室和舒适的床，可以使心情更加舒畅
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睡前喝杯热牛奶，不要喝咖啡或者茶等容易使人兴奋的饮料。不要空腹或者过饱睡觉，这样都不利于睡眠
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如果躺到床上仍然没有睡意，就找点书籍，电影看看或者听一些有助于睡眠的轻音乐。不要看情节特别吸引人的书本或电影，这样反而会适得其反。
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如果失眠特别严重，可适当使用一些药物增加睡眠，但是要知道，是要三分毒，不能过分依赖药物。
注意事项
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其实失眠是分很多种的，比如工作压力大，失恋，睡眠不规律等等，要根据个人不同情况改善生活习惯
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有些可能是病理性的失眠要尽早去医院治疗