减重尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。
少做长期蹲跪的动作尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，建议年纪大或膝盖不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。
多训练膝关节周围的肌肉像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉
运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强疼痛其实就是最好的信号，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目11月25日在绍兴国际马拉松比赛中发生了惊魂一幕：一名选手晕倒接受心脏复苏后，醒来不顾医生的劝阻，依然坚持要跑，当时男子的右腿还在抽搐，最后在医生和众人竭力阻拦下，才愿意到医院进行治疗，在那种情况下，如果继续奔跑，人随时有可能会猝死，因此，马拉松精神虽然值得提倡，但是生命健康更需要重视，不要勉强自己
要有足够的休息足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定
了解自己的极限，尽力而为关节要省着用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就是很容易受伤。
循序渐进，慢慢增加时间与量比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟······一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的做法。
走路、游泳、室内脚踏车是保护膝盖的好方法相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。至于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度，坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜，避免膝盖活动度太大，反而磨损膝盖。
退化性关节的人该不该动规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进。例如走10分钟休息5分钟，不要勉强。走斜坡会比走阶梯好。下坡或下阶梯比上山辛苦，可尽量坐车下山。运动前做好准备活动，进行热身。