姿势一般采用坐姿。双盘最好，也可单盘，散盘。也可以跪坐。也可坐在椅子上。只要感觉舒适即可。
内观（ 2-5分钟）作为“观察者”，用'智慧眼”也就是印堂穴，“观察”自己的“身体”。检查一下背脊是否直。是否有僵硬的地方，如果有就轻微活动一下。要点：不是“意守”印堂穴，而是使用智慧眼来观察自身。始终把自己当成观察者如果愿意，可以一直这样坐下去，而不进行以下的阶段。但时间不可超过30分钟。当感觉自己已经平静下来之后。就进入下一阶段。如果感觉不适，就要延迟时间。或者就此终止静坐
白骨观（2-5分钟）用内眼观看自己的骨骼，骨骼很不干净，有很多的污垢。内心活动：痛苦忏悔说明：这个阶段主要是让体内（包括思想上）的病气积极地释放。由此，身体可能会有一定的反应。不同的人和不同的阶段不同的时段，反应不一样。这里不做过多解释，以免造成提示和引导。如果没有任何身体和思想触动，也没关系。这个过程的长短也在于每个人的体验，如果感觉不良情绪释放得差不多了。就可以进行下一步。Q&A检查不到身体的不洁或者病灶怎么办？几乎每个人的身体都不是那么干净。没有检查到，只是内观的功力不够。但不妨碍我们练功。为什么感到痛苦？身体不洁和病痛，当然要感到痛苦，可能只是暂时不敏感而已。为啥忏悔？大多数病痛都是我们自己造成的。比如平时饮食不节，作息不规律，运动不够，心机不纯等等。忏悔和后悔不一样，后悔是悲观的，而忏悔却是主动而积极的。
涅槃 （2-5分钟 ）想象 会阴穴有一团红色的火焰。由下往上地烧着骨骼。骨骼完好但污垢被烧干净干净。如果此时，第二阶段的触动没有完全安静下来，则身体的触动形成”体呼吸“，四面八方的洁净空气从身体各部分，鼻腔，皮肤等进入身体。呼处的气体伴随着身体的不洁物呼出，直接散发到宇宙中去。越远越好。内心活动：污垢烧干净，身心异常干净骨骼呈白色
满心欢喜（2-5分钟）轻微活动一下身体，检查身体是否中正，各处是否有僵硬。内心活动：浑身上下，里里外外，都充满着灵气。继续欢喜，继续享受
收功（2-5 分钟 ）槎热双手之后手掌干洗脸十指干梳头也可以槎搓胳膊腿等轻松地走动一会儿可以轻轻地哼自己喜欢的轻松的歌曲
顺其自然是静坐的第一原则。要谨记在心。
循序渐进。对于从未静坐过的的新手来说，建议先练习基础功
身体感冒发烧不可以练功
静坐10-30分钟。最好不要超过2小时。
不可以坐，躺在床上