树姿势：双脚并拢，以山的姿势起头，脚趾充分张开伸长，用你的前面年夜腿肌肉来发动在膝关头关头四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祈祷姿势，拇指切近胸部，肘部弯屈接近身段。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（需要的时刻可以操纵你的手来扶助），连结平衡，你右腿必定要连结耸立的姿势，坚持5次呼吸的时刻。若是你的无邪性和优柔性斗劲差的话，可以把左脚放到小腿或脚关头关头的位置，你如同就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
新月状：从树的姿势起头，左脚向后迈一年夜步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，连结5次的呼吸时刻。
甲士状：重新月状起头，将左脚放平，脚趾转30度，腿部模拟仍是伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背连结一条线，膝盖连结在90度，臀部、身段和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，如同去触墙。眼睛汇合在右手的中指上，连结5次呼吸的时刻。
T外形：从甲士状姿势起头，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，根究平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身段和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。连结臀部划定礼貌，脸朝向地板。双臂在身段两侧伸直，手心朝里面，连结5次呼吸的时刻。若是这个行动对你来说难度太年夜，你在最初的时刻可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮：从T外形起头，右手的指尖触摸在地板上（若是你不能触到地板，可以垫些物品如书籍等），转移重量到右手和右腿。左脚分开地板，扭转左边的肩膀，臀部和左腿与地面连结平行，为了更好地连结平衡，抬头向上看，连结5次呼吸的时刻。到竣事的时刻，向前动弹躯干和臀部，还原为山的姿势。
三角形：从山的姿势起头，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（若是做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关头关头或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，连结5次呼吸时刻。恢回复回复位，再起头另一侧。
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