目标：八块腹肌，重塑肌肉型男；
目标：土肥圆逆袭，练出完美马甲线；
目标：减肥，减脂，减体重；
目标：增加肌肉含量；
目标：放松身心，改善睡眠；
决心和意念是有了，那到底如何才能做到事半功倍呢？若想增加肌肉的块头和肌肉的力量以及肌肉的型和韵，选择健身锻炼的时间真的很重要。小弟完全可以现身说法，又有相关权威研究验证，一般在早上7点-9点之间锻炼和下午5点-7点之间锻炼，效果是有很大不同滴，这就是所谓的锻炼时间的特异性，即肌肉力量在锻炼发生的时候会习惯性的达到最大值，如果你一直在晚上锻炼，那将会很好的提高你的肌肉力量；肌肉力量在早晨最低，然后会逐渐增强，傍晚将达到峰值水平，所以说，想要练就八块腹肌和完美的马甲线，在晚上肌肉力量最为强壮的时候最为容易实现，而且最容易塑造出肌肉的型和韵来。你，可以试试。。。
如果谈到减重，减脂，减肥，其实早晚锻炼带来的效果差异并不十分明显。有研究表明，在早餐前锻炼有助于节食者更好的实现减重目标，在傍晚锻炼不但能改变你的饮食习惯，而且还能减去更多的体重和体脂，又有相关研究数据显示，空腹锻炼比进餐后锻炼更为有益。
还有，喜欢在早晨锻炼的人有助于延长其睡眠时间，进入更深层次的睡眠周期，这样不仅能改善一些中老年人的心血管健康状况，还能减轻身体、心理的压力和焦虑。
适宜练出完美的腹肌和马甲线，以及达到自己健身锻炼的目标还有很多的途径，比如说，有氧运动和无氧运动的选择和搭配，早晚健身锻炼时间点的选择和把控，健身器材的选择和使用，条件允许的话，还有健身教练的严格训练。运动健身锻炼有很多种，不一定非要在健身房实现，只要有决心，只要坚持，就有可能，就会有奇迹出现，相信我，就从此时此刻出发吧，从自己的身心，从身体的每一寸肌肉去拼命塑造完美的自我。尔后你会发现，其实，只要对自己狠一点，改变，也没有那么难。。。
锻炼的强度根据个人的体质不同，因人而异，切勿过度运动和锻炼，让身体负荷过重，产生不良反应。
锻炼的时间点固然重要，除了在健身房，选择一个合适的锻炼地点也极为重要，喜爱夜跑的亲们，建议去人多的地方锻炼，而且一定要穿荧光衣，漂亮的女神，软妹子，小萝莉尤甚，会武术的女汉子可以自由选择。