今年4月底我体重达到129斤，从5月13日正式开始减肥，到9月13日结束，总共减掉36斤。主要是少吃多运动，增加肌肉。有氧运动主要是慢跑，骑自行车每天保证最少慢跑一个小时，骑自行车一个小时，有氧运动结束之后要做最少15分钟的拉伸。减到100斤的时候增加无氧运动，我下了keep的app每天跟着练习，时间20分钟到60分钟不等。饮食上猪肉不吃，吃牛羊肉，从早晨开始调节饮食，不过量不暴饮暴食，水果主要吃苹果橙子
工具/原料
keep
方法/步骤
1
有氧运动加调节饮食
2
有氧运动加调节饮食
3
有氧运动无氧运动加调节饮食
注意事项
1
不要暴饮暴食
2
运动过后一定要拉伸
上一篇：健康减肥新方法
下一篇：女生怎样才能更好的减肥