想要练好臀部塑身操不是一步而就的,要像小闺蜜一样,理解它,每一步每一个动作都要慢慢来,要理解透彻这个动作的要领,这样才能练好塑身操,才能减臀成功。那么,下面就跟着小闺蜜一起来看看要练的有哪些动作吧。
方法/步骤
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动作一:体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
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动作二:伏身肘撑 面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
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动作三:仰卧抬腿 仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
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动作四:跪立弯腰 身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
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动作六:侧压腿 身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
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动作七:叉腿挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
注意事项
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背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
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不能立即坐下,否则大屁股;最好运动完毕后抻抻腿,避免长小腿肌肉
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注意能量消耗、饮食控制与减肥之间的平衡
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